http://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic2007-02-26T17:31:06.695Z8 هفتهAnarkhanoomanarkhanoom@gmail.com81http://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/cokwr2007-02-26T17:31:06.695Zهفته 1روز1: یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار, روز6: یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار, روز7: استراحتhttp://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/cpzh42007-02-26T17:31:06.695Zهفته 2 روز1: دو دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار،, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: سه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: چهار دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، شش بار تکرار, روز6: چهار دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، شش بار تکرار, روز7: استراحتhttp://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/cre1l2007-02-26T17:31:06.695Zهفته 3روز1: پنج دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: پنج دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: شش دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر, روز6: شش دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر, روز7: استراحتhttp://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/chk2m2007-02-26T17:31:06.695Zهفته 4روز1: هشت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار،سه دقیقه دویدن, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: نه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: ده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، هشت دقیقه دویدن, روز6: یازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، شش دقیقه دویدن, روز7: استراحتhttp://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/ciyn32007-02-26T17:31:06.695Zهفته 5روز1: دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن, روز6: دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن, روز7: استراحتhttp://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/ckd7g2007-02-26T17:31:06.695Zهفته 6روز1: شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: هفده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دوازده دقیقه دویدن, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: هیجده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، یازده دقیقه دویدن, روز6: نوزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، ده دقیقه دویدن, روز7: استراحتhttp://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/clrrx2007-02-26T17:31:06.695Zهفته 7روز1: بیست دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، نه دقیقه دویدن, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: بیست و دو دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، هفت دقیقه دویدن, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: بیست و چهار دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، پنج دقیقه دویدن, روز6: بیست و شش دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه دقیقه دویدن, روز7: استراحتhttp://spreadsheets.google.com/feeds/list/pbGZ6qn9IffM8qfAtlUIeKg/od7/public/basic/cyevm2007-02-26T17:31:06.695Zهفته 8روز1: بیست و هفت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو دقیقه دویدن, روز2: سی دقیقه پیاده روی, روز3: بیست و هشت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، یک دقیقه دویدن, روز4: سی دقیقه پیاده روی, روز5: بیست و نه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن, روز6: سی دقیقه دویدن, روز7: استراحت