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DateDistance (KM)Time (Minutes)WMA (%) [2]NotesLocationWeather

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11/12/200818粉嶺 - 上水

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11/18/20081.613粉嶺 - 上水

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11/20/2008216粉嶺 - 上水

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11/22/22081.210粉嶺 - 上水

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11/24/2008322上水運動場

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11/25/20082.217上水運動場

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11/27/20082.819.5和朋友一起跑大埔運動場

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11/28/2008322粉嶺 - 上水

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11月總和16.8127.57.58 Minutes per KM | 8 Runs, 2.1 KM Per Run, 0% Injury

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12/2/20081.18粉嶺 - 上水

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12/6/20082.216粉嶺 - 上水

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12/9/2008214粉嶺 - 上水

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12/10/200819右腳痛粉嶺 - 上水 (開始在公園熱身)

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12/13/20081.38.5橫隔痛，唔夠訓城門河

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12/14/200817右腳腳爭痛粉嶺 - 上水

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12/15/20081.511右腳腳爭痛粉嶺 - 上水

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12/16/20082.216右腳腳爭痛，唔夠氣粉嶺 - 上水

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12/17/2008216.6改穿Nike LunaTrainer (250g x 2)粉嶺 - 上水

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12/20/20084.7530粉嶺 - 上水

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12/25/2008325有點疲倦; 橫隔痛; 右腳膝蓋痛粉嶺 - 上水

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12/26/2008216非常疲倦粉嶺 - 上水

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12/28/20084.226和朋友一起跑; 右腳膝蓋一開始有少少痛城門河

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12/30/20084.834肺部在30多分鐘有壓迫著的感覺粉嶺 - 上水

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12月總和33.05237.17.17 Minutes per KM | 14 Runs, 2.36KM Per Run, 42% Injury

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1/1/2009高山特訓 (?!)鳳凰之巔

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1/3/2009530和朋友一起跑; 疲倦; 跑了15分鐘後慢行了一會沙田跑去馬鞍山

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1/4/200910.180和朋友一起跑; 停過4次，第一次在30分鐘，行了五分鐘後，再係41分鐘行了一會大埔跑去沙田Windy with Sunshine. Around 20C

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1/6/200910.172食飯前跑; 右腳膝蓋有點痛; 意志薄弱，停左(行) 好撚多次... ; 但跑完後鬥心仲係到，跑完10.3公里後再跑多1公里Cool Down大埔跑去沙田Sunshine; Around 19C; Wind @ 10KM/Hr

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1/8/20094.882844.25和朋友一起跑; 食飯前跑; 感覺非常凍，完全出唔到力; 改穿NB 992 (400g x 2); 曾經做四次各100米的Interval Training; 右腳膝蓋痛上水運動場Around 13C, Windy

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1/9/20093.321食飯前跑; 感覺凍; 改穿Nike LunaTrainer (250gx2); 1.5KM熱身 + 額外11分鐘慢跑粉嶺 - 上水Around 18C, Windy, Sunshine

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1/10/200910.169跑之前踏了二十公里單車; 一口氣完成10公里; 和朋友一起跑; 跑個陣感覺非常良好，呼吸正常，体力感到充足; 撞親左腳膝蓋沙田跑去大埔Around 15C, Windy @ 14KM/Hr, Sunshine

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1/13/20094.342740.26跑了600米做Warm Up; 食飯前跑; 感覺頗凍; 開始時右腳腳爭覺得痛上水運動場Around 16C

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1/14/20093.252433.31跑了800米做Warm Up; 和朋友一起跑;食飯前跑; 感覺頗凍; 右腳腳爭和膝蓋覺得痛，但体力感到頗充足，未有累的感覺大埔運動場Aroudn 14C

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1/17/20099.1564和朋友一起跑;食飯前跑; 体力感到充足，一直在講野; 右腳腳爭和膝蓋覺得痛; 最後因為左右膝蓋痛而停止沙田 <>馬鞍山Around 18C, Sunny

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1/27/20091.29因為發燒和病所以暫停了個多星期; 食飯前跑; 感覺非常凍; 感覺呼吸不順暢; 骨子裏未病好的感覺公園Around 12C

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1/28/20092.720食飯前跑; 感覺呼吸不順暢，好似冇左個Rhythm公園Around 16C

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1/29/20093.472042.86跑了660米做Warm Up; 食飯前跑; 頗凍, 有風; 体力回復中, 肌肉感到開始重新結實起來上水運動場Around 15C

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1/31/20096.1543体力回復中; 速度頗慢, 和朋友一起跑沙田 <>大圍Around 20C, Sunny

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1月總和73.745076.72 Minutes per KM | 13 Runs, 5.8KM Per Run, 38% Injury, WMA 39.2%

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2/2/20096.07 [1]37.542.28食飯前跑; 頭800米慢速熱身; 後期心肺有壓迫的感覺上水運動場Around 19C

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2/4/20098.0251.541.28食飯前跑; 沿著5.5線跑; 30分鐘左右心肺有壓迫的感覺; 40分鐘多有作嘔的感覺; 50分鐘多左膝感到痛楚; 整体不覺得辛苦上水運動場Around 18C, Windy

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2/5/2009428食飯兩個鐘後跑; 整体不覺得辛苦粉嶺 - 上水Around 19C

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2/8/200910.8572.640.27每2公里分組時間: 12:04, 13:34, 14:12, 17:14, 15:35; 覺得辛苦，出力不足，第7圈後才稍稍放鬆; 第15圈在行; 最後2公里靠意志撘救; 膝頭/Joint 並不覺特別痛楚上水運動場Around 19C, Windy

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2/10/200910.8569.242.27每2公里分組時間: 12:06, 13:51, 13:53, 14:33, 14:50; 不覺得特別辛苦; 途中每隔100-300米便加速100米; 膝頭/Joint 並不覺特別痛楚上水運動場Around 19C, Windy

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2/12/20094.1523.845.34嘗試Interval Training，但距離上需要再調教: 800 (4:45) + 400 (1:42) + 800 (5:34) + 400 (2:30:7) + 800 (4:41) + 400 (2:35) + 150 (01:02); 右膝感到痛楚; 入黑覺得小腿拉傷上水運動場Around 22.4C

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2/14/20096.646和朋友一起跑; 右膝和右腳小腿感到痛楚; 全程在談話; 濕度頗高，覺得很累沙田 <>大圍Around 25C, 有點雨，濕度85%

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2/15/20094.3425.243食飯前跑; 右膝感到痛楚; 濕度高，呼吸覺得困難; 每2公里分組時間: 12:15, 13:02上水運動場Around 20，濕度92%, 大霧

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2/17/20094.3424.344.61右膝還有少少痛; 每2公里分組時間: 11:20, 13:02; 頭三個圈速度頗高; 第4-6圈不斷在找尋呼吸節奏; 最後三圈感到腹痛上水運動場Around 17, 濕度79%, Wind Speed 20km/hr(-)

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2/18/20094.3423.546.19右小腿還有少少痛; 每2公里分組時間: 11:06, 12:26; 頭三個圈速度頗高 (約06:15, 5.2KM/Minute完成); 最後一圈感到腹痛; 最後八十米暴走狂奔; 有風上水運動場Around 19, 濕度84%, Wind Speed 17km/hr(-)

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2/20/20092.1710.549.18右小腿和膝頭還有少少痛; 全日冇風，空氣很混濁，有明顯的煙味; 身体感到很累，改為跑三個兩公里; 先慢跑了1.1KM熱身上水運動場Around 22, 濕度63%, Wind Speed 3KM/hr

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2.1711.445.43每完成兩公里，行1.2公里再跑; 第二個兩個公里最後80米有暴走狂奔

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2.1711.943.52身体感覺更累; 最後60米暴走狂奔

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2/22/200910.164.5分組時間: 15:35(落科學園), 14:58(離開科學園公園), 09:35(交通燈位), 07:14(天橋，見到大直路), 17:05; 右小腿和膝頭覺得痛，全日接近無風，空氣混濁, 跑得有點辛苦大埔跑去沙田Around 21, 濕度90%, Wind Speed 8KM/Hr, 能見度低, 污染中等至偏高

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2/25/20091059.644.2每兩公里分組時間: 10:32, 11:49, 12:49, 12:46, 11:38; 30 Mins @ 5.2KM; 總時間 59:34:8; 頗不夠精神，右小腿和膝頭覺得微痛; 有少少風; 頗熱; 最後150米開始發力，最後70米多狂衝時，膝頭覺得痛; 跑第一線上水運動場Around 23.3C, 濕度81%, Wind Speed 6KM/Hr

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2/26/2009420.947.76每兩公里分組時間: 09:44, 11:08; 總時間: 20:52; 最後100米爆炸力維持不足; 微雨有風, 感覺良快; 第一個兩公里速度頗快，第二個兩公里感到較累上水運動場Around 20C, 濕度95%, Wind Speed 12KM/Hr

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2/28/20093.11744.69輕鬆慢跑; 跑第六線; 天氣良快; 膝頭覺得痛上水運動場Around 19.5C, 濕度89%, Wind Speed 15KM/Hr

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2月總和97.27597.46.13 Minutes per KM | 15 Runs, 6.498KM Per Run, 60% Injury, WMA 44.2%

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3/4/20091.7611.44和朋友一起跑;食飯前跑; 先跑了三個圈熱身，然後快速跑兩公里。本身想再跑一個兩公里，但朋友感到不適，最後多跑一個400米便完結。全日有雨。大埔運動場Around 19C, 濕度 88%, Wind Speed 17KM/Hr, 有雨

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2.171146.88呼吸感到困難，未發到力。小腿應該好番，膝頭不覺得痛

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3/6/2009420.4548.74每兩公里分組時間: 09:32, 10:54; 總時間: 20:27; 最後兩圈覺得腹痛; 有人伴著跑上水運動場Around 14C, 濕度 84%, Wind Speed 5KM/Hr

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3/8/20091058.644.9每兩公里分組時間: 09:59, 11:51, 12:26, 12:37, 11:45; 總時間: 58:39:9; 整体不算辛苦，沒有特別痛楚上水運動場Around 13.5C, 濕度 94%, Wind Speed 6KM/Hr，有雨

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3/11/20093.217.5544.8飯前跑; 每1.6公里分組時間: 7:56, 9:43; 第三四個圈左右感到小腹痛; 第二個1.6公里感覺無力; 慢行800米時覺得小腿肌肉痛; 非常大風上水運動場Around 19C, 濕度 90%, Wind Speed 22KM/Hr

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3.219.3740.63每1.6公里分組時間: 9:11, 10:10; 全程無力

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3/13/20097.249和朋友一起跑;食飯前跑; 輕鬆跑; 非常凍和大風...上水運動場Around 14C, 濕度 60%, Wind Speed 23KM/Hr

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3/31/20092.1712.6340.8旅程後重新開始跑; 輕鬆跑; 天氣有點涼意; 跑完後有點想嘔的感覺上水運動場Around 20C, 濕度 80%, Wind Speed 15KM/Hr

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2.1713.2339.02

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3月總和35.87213.275.95 Minutes per KM | 6 Runs, 5.978KM Per Run, 16% Injury, WMA 43.7%

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4/3/20092.1711.7344.01飯後; 輕鬆跑; 天氣有點涼意; 感覺有點累上水運動場Around 19C, 濕度 83%, Wind Speed 13KM/Hr

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4/4/20093.217.9243.88飯後; 輕鬆跑; 天氣有點熱; 感覺比前日輕鬆; 分組時間: 10:48, 7:07上水運動場Around 21.8C, 濕度 85%, Wind Speed 1KM/Hr

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4/8/20094.3524.9543.68飯後; 第九圈覺得心痛; 第十圈提早加感; 分組時間: 11:47, 13:10上水運動場Around 20.3C, 濕度 73%, Wind Speed 14KM/Hr

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4/10/2009421.8845.54飯後; 大風; 第六個圈左右鞋帶鬆左，影響集中; 分組時間: 10:18, 11:34上水運動場Around 20.4C, 濕度 80%, Wind Speed 9KM/Hr

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4/14/200922分鐘單車練習

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4/16/20093.217.544.93飯後; 雨後冇風; 開始一個圈後右膝痛，後期又覺得右掌微痛; 分組時間: 10:31, 6:59上水運動場Around 22.7C, 濕度 86%, Wind Speed 4KM/Hr

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4/17/20094.3523.546.41飯後; 大風; 跑第六線; 分組時間: 11:31, 11:58上水運動場Around 22.7C, 濕度 78%, Wind Speed 約10+KM/Hr

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4/19/20092.1711.9543.22飯後; 超熱，無風，辛苦; 跑第六線上水運動場Around 27C, 濕度 88%, Wind Speed 約0KM/Hr

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2.413.4742.81分組時間: 11:05, 2:22

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4/20/20092.1710.8947.45飯後; 熱，一點風, 跑第六線; 10:53; 跑完行左兩個圈休息上水運動場Around 27.3C, 濕度 65%, Wind Speed 約2KM/Hr

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2.1711.1146.46頭三個圈Follow別人; 11:07; 跑完行左三個圈休息

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2.1711.5544.71全程Follow別人，直到最後100米狂跑; 11:33

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4/22/2009421.1347.16飯後; 有風，感覺有力，最後100米狂跑; 分組 10:20 (@2KM), 5:37 (@3KM), 5:11 (@4KM)上水運動場Around 21.1C, 濕度 86%, Wind Speed 約17KM/Hr

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210.644.53感覺有力，但小腿有點累; 一分里分組: 5:15, 5:21

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4/24/20093.4717.9547.76飯後; 有風，感覺無力: 跑第六線; 最後八百米右腹痛; 分組: 10:43，7:14上水運動場Around 22.9C, 濕度 89%, Wind Speed 約15KM/Hr

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3.4719.344.38分組: 11:58, 7:21; 跑後Knee有點痛

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4/26/20094.825.547.43飯後; 地下濕; 頗涼; 分組時間: 12:27 (@2.4kKM), 4:21 (3.2KM), 8:41 (@4.8KM)上水運動場Around 19C, 濕度 93%, Wind Speed 約13KM/Hr

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2.412.6345.64有風; 不算辛苦

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4/28/20092.1710.4149.58飯後，全程不辛苦上水運動場Around 20.6C, 濕度 77%, Wind Speed 約7KM/Hr

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0.83.2851.32趕時間走人，所以試跑800米; 跑後右小腿有點累

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4/29/20092.1710.1850.71和朋友一起跑;食飯前跑; 頭兩個圈只用了3:30秒，比昨日800米還要快 (wma 52.77%); 跑後覺得右小腿和Knee痛大埔運動場Around 21C, 濕度 71%, Wind Speed 約18KM/Hr

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2.59818.1334.65和朋友一起慢跑

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4月總和60.228325.565.4 Minutes per KM | 13 Runs, 4.63KM Per Run, WMA 45.53%

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5/7/200930分鐘單車機練習 @ 6.9KM;

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5/9/20092.414.1上星期醉酒後休息了一會; 先係樓下公園跑左八個圈公園

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5/10/20093.217.5544.8第三個圈感到左腹微痛; 分組時間: 10:35 (@2kKM), 06:58 (@3.2KM)上水運動場

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5/12/20093.921.6244.89兩慢一快圈，分組時間: 4:51, 1:48, 5:20, 2:08, 5:30, 01:57; 有力氣再跑下去上水運動場Around 25.6C, 濕度 85%, Wind Speed 約6KM/Hr

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5/16/20092.415(估計時間) 顧住其他野，冇計時和詳細計圈數，但速度係5分鐘一公里個種速度上水運動場

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5/17/20092.1711.3545.5天氣很熱很濕，感覺很累上水運動場Around 26.9C, 濕度 87%, Wind Speed 約11KM/Hr

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1.26.8339.2

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5月總和15.2786.455.68Minutes per KM | 5 Runs, 3.04KM Per Run

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北區運動場關場，九月重開，開始要跑街

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7/2/20091.510.5跑完第一個1.6公里後本來想再跑，但剛起步就覺得有賣老抽的情況; 跑後兩日覺得兩條大腿痛公園

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7/5/20091.510.78剛下完雨，有點涼快，但濕度非常高。跑後覺得呼吸不暢順公園Around 26C, 濕度 95%, Wind Speed約14KM/Hr

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1.812.21行了約五/六百米再跑

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7/6/20091.811.75分組: 5:38, 6:05公園Around 30C, 濕度 75%, Wind Speed約8KM/Hr

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1.812.25分組: 5:56, 6:19; 最後三圈感覺辛苦

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7/7/20091.811.43分組: 5:35, 5:51; 出發前撞親右手，fing手覺得痛; 感覺比昨日熱公園Around 30.2C, 濕度 73%, Wind Speed約10.5KM/Hr

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1.812.38分組: 6:11, 6:11; 第二圈開始感覺辛苦

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7/9/20092.113.52分組: 5:43, 5:54, 1:53; 公園Around 31C, 濕度 69%, Wind Speed約14KM/Hr

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2.114.15分組: 6:11, 6:03, 1:54; 感覺很熱，但整体不算辛苦

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7/10/2009212.0139.28分組: 7:05, 4:55大埔運動場Around 33C, 濕度 65%, Wind Speed約?KM/Hr

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213.1135.98分組: 7:41, 5:26

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213.5834.75分組: 8:09, 5:26; 非常累

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0.452.7530.56任性的One more shot

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7/12/20092.112.55:15, 5:31, 1:43公園Around 30C, 濕度 77%, Wind Speed約10KM/Hr

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2.113.185:33, 5:45, 1:51

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1.811.465:38, 5:50; 感覺還有力氣

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7/14/2009321.76:07: 6:40: 6:42; 2:12; 輕鬆跑; 整体不算辛苦公園Around 30C, 濕度 71%, Wind Speed約10KM/Hr

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7/15/20092.815.444.23頗大風, 右膝開始時有點痛, 第三個2.8公里時頗辛苦沙田運動場Around 29C, 濕度 77%, Wind Speed約10KM/Hr

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2.816.840.5

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2.817.8338.19

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1.69.538.81

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7/16/20092.6317.85輕鬆跑; 跑街，比野狗嚇一嚇先停低粉嶺 - 上水Around 29C, 濕度 78%, Wind Speed約13KM/Hr

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0.966.16

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7/17/20090.664.45熱身; 同朋友一齊跑MK草地場Around 31C, 濕度6x%

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2.6414.617:41, 6:56; 唔慣草地場同太黑，跑得頗慢，最後200多米衝刺

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2.9722.239:50, 6:43, 2:06, 3:34; 傾住跑

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7/19/2009317.98整体不算辛苦，後期感覺有力公園Around 26C, 濕度90%，Wind Speed約15KM/Hr

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319.25

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319.78

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7/21/20090.715.16熱身粉嶺遊樂場Around 29C, 濕度80%

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2.1414.32感覺非常熱，散熱慢，用唔到力，最後一圈右腹痛

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2.1415.6覺得地硬，後期跑草地

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7/22/20093.219.767:40, 7:30, 4:36; 右膝痛，全程和朋友傾計; 球場整緊，有部份位要走出第八線大埔運動場Around 29C, 濕度80%

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3.220.738:12, 7:39, 4:52

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7/24/20092.4917.067:09, 725, 228; 感覺還是很熱，地硬，冇風粉嶺遊樂場Around 29.5C, 濕度80%

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2.8519.537:20, 730, 225, 217

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7/26/2009534.73用左Nike Knee Sleeve粉嶺 - 上水Around 28.5, 濕度 90%

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7/28/20092.8518.88粉嶺遊樂場Around 29, 濕度 85%

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2.8520.36

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7/30/2009856清晨五點跑粉嶺 - 上水Around 27, 濕度 92%

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7/31/200910.176全程頗大風，中途落大雨。清晨6點左右跑，不算熱，問題係我拿左個腰包，頗重，fing fing下，感覺好唔慣，開始個陣成日要停係到整理; 仲有我拿埋部相機仔出去，中間也偶然停係到影日出; 最後係後期落大雨，連視線也影響。大埔跑去沙田Around 28, 濕度 85%, Windy

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7月總和106.04709.236.6Minutes per KM | 19 Runs, 5.67KM Per RUN

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8/7/2009330清晨7點左右跑，不算熱，但今次係唔夠訓，手上冇水，左Knee微痛及冇跑一星期的影響下，好快就覺得支持不下去，係公園位到就行番去大埔沙田跑去大埔

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1.810.63公園

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8/14/2009214因為行雷而中途取消沙田城門河

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2.1414.487:11, 7:18粉嶺遊樂場

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8/15/2009321大埔 > 大埔

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8/19/20091.810.65:08, 5:28公園

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8/21/20091.810.75:11, 5:31公園

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8/24/20091.810.014;50; 5:11公園

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8月總和17.34121.42

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(公園依家當係300米一個圈，而非330米)

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9/6/20091.659.88 公園

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9/7/20092.414.25:29, 1:39; 5:19, 1:45公園Around 28, 濕度 80%

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9/11/20091.810.885:11, 5:42公園

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9/17/20091.810.815:02, 5:47公園

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9/18/20092.7516.254:46, 5:32, 0:38, 5:19公園

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9/20/20092.414.356:58, 7:23 (4 laps)公園Around 29, 濕度 85%

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9/22/2009317.767:14, 1:46; 7:03, 1:43, 第二圈感覺反而比第一圈有力; 有用knee sleeve; 右膝有點痛公園

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9/24/20092.110.684:59, 3:26 (3/2); 2:16; 右膝有點痛公園

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9月總和17.9104.81

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10/3/20092.412.48(2.4KM - According to Google Map)粉嶺 > 上水

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10/5/20090.863.947.35最後100米覺得同個腦爭Oxygen上水運動場

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0.864.441.97覺得右腹痛; 食完飯1.5小時後跑; 右膝有點痛

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10/7/20091.7328.7845.86右膝有點痛; 跑之前覺得左腳四頭肌有點痛; 跑時整体比前日好，最後100米加了一點速; 4:22, 4:25上水運動場Around 25c, 濕度80%

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0.864.4840.874:29:00

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10/9/20092.1711.3845.37Laptime: 429, 441, 213; 天氣有點涼; 身体微微傾前，盡量減少以腳跟落地; 跑步膝頭微痛，但後期並不覺得痛; 跑步後不覺得特別口渴上水運動場Temp 26.5C, Humidity 51%

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1.7329.2543.54Laptime: 437, 438

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10/12/20092.1710.6248.64Laptime: 400, 425, 212; 食飯前跑，有點肚餓; 以個人最自然的速度跑步，跑到第三個圈左右覺得有點累，下次改為四圈; 跑完行圈休息期間，右膝有點痛。上水運動場Temp: 26.2C, Humidity: 75%, Wind Speed 14KM/HR

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3.0316.9543.57Laptime: 442, 456, 457, 222; 想跑5:30/KM但... 中途Lost Track左每100米到要跑幾多秒 :P
跑緊右膝唔覺得痛。

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10/15/20093.221早晨七點跑步，先來個熱身，為一陣快跑做準備。天氣有點凍，有點風。
整日右膝沒有特別痛楚，可以當作痊癒 。		上水運動場Temp: 22.5C, Humidity 75%

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0.41.451.4原本設劃是快跑 4 x 400，但不知道是不習慣晨早跑步，熱身時用得太多能量，熱身後太快跑步，昨日睡得不好，還是昨日晚上沒有怎樣吃飯的原固，跑了400米便覺得力量溜走了..... 而不是平日到了1KM左右才開始沒有力。
其實還未出盡全力，只是比星期一的1600米快跑再快了一點吧了... 真奇怪，下次再試。

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10/16/200910.8671.7540.782.17KM Lap Time: 14:24, 14:21, 14:28, 14:22, 14:10;
本週的Long Slow Distance Run; 跑之前覺得精神比昨日還要差，最初打算是最少要跑15個圈 (第六線)，但最終越跑越精神，跑了25個圈。
Pacing以昨日Warmup的速度為標準，頭十五圈保持得不錯，但最後那十個圈可能因為太興奮而跑快了，後期要減一減速。
太耐沒有一口氣跑5公里以上，跑到第八公里覺得腳有點麻。但整体來說這個Pacing實在太慢，完成後還很精神，中途甚至覺得有點悶 (笑)。
著了New Balance 992去跑，比起常用的Luntrainer重很多，一開始雙膝有點不習慣，但後期沒有問題。
下星期以30個圈為目標。		上水運動場Temp: 25.5C, Humidity 80%

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10/18/20091.512.45週五的長課讓小腿肌肉有點酸。到公園(超)慢跑一會後，感覺好多了。
購入了Nike Free 5.0 V4。這對鞋如我所料，並不適合初學者使用。鞋底對腳部近乎零的保護，初學者穿著它跑得太多或者太快*一定*會受傷。
我是為了鍛煉腳掌的肌肉而購買這對鞋。暫定只在熱身時使用。		公園Temp: 25.6C, Humidity 75%

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10/19/20091.07Warmup and Cool Down; Wear Free 5.0上水運動場Temp: 26C, Humidity 85%, 有雨, Wind Speed 17KM/HR

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2.613.347.28866M Laptime: 4:15, 4:28, 4:35

今日精神其實不太夠。第五圈開始有點吃不消...; Wear Lunartrainer		上水運動場

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4.3325.9741.76866M Laptime: 5:02, 5:11, 5:18, 5:19, 5:08上水運動場

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10/21/20091058.4845.91頭六公里沒有甚麼問題，除了開頭的兩公里太快，基本是維持在2:20秒一圈。

六公里後*突然*覺得腹部不適，還有作嘔的感覺，差點兒便想放棄停步。但速度放慢下來。

好不容易到了七公里。把一些胃氣呼了出來後，又覺得口渴。到了八公里多，想把速度加快一點，但迎面而來的冷風又讓我有作病的感覺，並第二次覺得作嘔，只好再次把速度放慢。要到了最後一圈好轉過來衝回終點。2KM Laptime: 10:56, 11:51, 11:31, 12:08, 12:01		上水運動場Temp: 25.5C, Humidity: 75%, 感覺頗大風

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0.866.82Wear Nike Free

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10/23/2009320.78Wear Nike Free公園Temp 27C, Humidity 70%

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10/25/2009966.05中午十二點多從沙田出發。和朋友一起; 太陽很猛烈，二十九度，身体很不習慣這種天氣下跑。見差不多到大埔便停下來買點飲品，邊行邊休息; New Balance 992吐露港Temp 29c, Humidity 60%

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2.919.65回程時太陽更猛烈，腳很酸，跑多一會便放棄，步行了七公里回沙田... :('
整日說辛苦又不是特別辛苦，但就是覺得太熱，太陽太曬。
回家後飲了很多飲料，但還是覺得很熱... ; New Balance 992

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10/27/20091.67.2850.62800 Split Time: 3:35, 3:42
快跑! 不過最後一百多米已經有心無力了 :P		上水運動場Temp: 24C, Humidity 70%, 大風

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1059.5745.08Miles Split Time: 9:32, 9:56, 9:33, 9:45, 9:30, 9:22; 1:54

快跑後行了一圈開始慢跑。本來打算輕鬆跑3-4里，但跑了5公里後就決定要完成一個10K。

整体感覺很有力，除了第7公里又有一刻有點冷病的感覺，後期越跑越快，最後300多米是狂奔回終點的。當時雙腳非常有力，腳掌每一步用力的向後蹬，感覺很爽呢。

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10/29/200910.8665.03上水運動場Temp 24C, Humidity 75%, Wind Speed 10KM/hr

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10/31/200912.586再一次在氣溫30度，烈日當空的戶外跑。
頭9.5公里是一口氣跑的 (65分鐘)，後來覺得身体太熱，停下來喝了點水再跑最後的4公里。不過跑了一點後又再一次在喝水，當中行了一公里吧。(new balance 992)		沙田 < > 馬鞍山Temp 29/30C, Humidity 45%

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10月總和100.494617.77

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11/2/20096.639.18和朋友到了藍田晒草灣遊樂場跑。跑道幾軟，一圈500米，方便計時! 場內設備幾新，Locker係數字密碼鎖。

前段慢跑時右膝突然有點痛，行了一會後無事繼續; 後來的4K用了22:38

超大風和涼，吹到耳仔痛。跑完12K後，衫是乾的...

(Lunatrainer)		晒草灣遊樂場Temp: 21.5C, Humidity 35%, Wind Speed 19KM+/Hr

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634.67有2K是慢跑, 12:31; 還有4K則用了22:09

著Nike Free跑，之前幾次都係7/8分鐘以上一公里的"慢跑", 今次則把速度提高至六分鐘內。

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11/5/20092.1714.18Warmup; 今日運動場有很強烈的煙味...
上水運動場Temp: 21C, Humidity 75%

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6.537.87(6:10) - jogging - (6:27) - jogging - (6:48) - jogging

運動場第六線三快二慢; 最後一次快圈後期右小腹痛

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11/8/20091595.63意外地跑完後身體沒有甚麼感覺，全程都沒有衝擊心臟極限，或者跑到氣咳的情況，最後100米還有全力衝刺上斜

6K Split: 40:40
6-12.8K Split: 41:55
12.8K-15K Split: 13:04		New Balance HK Gold Coast 15K 2009Temp: 24-28C; Humidity: 70-90%

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11/11/2009633.33唔望錶，以覺得自然，心臟微微覺得赤痛的速度前進。除左開始三個圈及最後一個圈，我平均速度是2:20秒一圈; Nike Free上水運動場Temp: 26C, Humidity 80%, Wind Speed 20KM/Hr

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11/13/20094.527.32公園Temp: 16C, Humidity 66%, Wind Speed 19KM/Hr

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11/16/20097.8548.46跑七八分鐘後已經唔覺得凍。二十分鐘左右開始出汗，風又大，個身變番又濕又冷..

沿途的小斜波已經不覺得辛苦; NB 992		粉嶺 - 上水Temp: 11C, Humidity 95%, Wind Speed 21KM/Hr, Raining

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11/19/20097.6548.42這條路線最不好的，就是路上偶然有野狗 :P 15:17, 16:19, 16:50粉嶺 - 上水Temp: 13C, Humidity 65%

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11/22/20095.129.67感覺無之前咁凍; Nik Free粉嶺 - 上水Temp: 12C, Humidity 65%

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11/25/20097.7944.81身體除了一開始覺得有點累，後期越跑越精神，每圈差距不超過五秒。但最後一圈右膝有點問題，所以就不跑下去。上水運動場Temp: 21C, Humidity 80C

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11月總和75.16453.54

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649.1624101.05
[1] 我跑開5-6線之間，每400米實際距離係433.865米
[2] http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html WMA Age-grading calculator; 100% equal to World Record