.

چهار تا 30 دقیقه هوازی و دو جلسه وزنه (بالا تنه و پائین تنه)اهداف هفته

.

.

.

دوشنبهیکشنبهشنبهجمعهپنجشنبهچهارشنبهسه شنبهروز

.

نوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتهوازیورزش

.

--تردمیل/ سرعت 530 دقیقهتردمیل30 دقیقه

.

گروه ماهیچهستتعدادوزنهگروه ماهیچهستتعدادوزنهگروه ماهیچهستتعدادوزنهگروه ماهیچهستتعدادوزنهگروه ماهیچهستتعدادوزنهگروه ماهیچهستتعدادوزنهگروه ماهیچهستتعدادوزنهکار با وزنه

.

پشت بازو288

.

پشت218-

.

.

از گرسنگی اومدم خونه و دیگه نرفتمیادداشت

.

.

.

.

19 امتیاز19 امتیازهدفتغذیه

.

2018.5دستاورد

.

خیلی گرسنه بودم همه روزیادداشت

.

.

.

7.58 صبحساعت بیداریخواب

.

212 شبساعت خواب

.

J L KJ L KJ L KJ L KJ L KJ Kبرآورد کلی روز

.

وزن شروع هفته

.

وزن پایان هفته