| | | | | | | | | | | | | | | |
. | هفته | روز | برنامه | دویده شده | درجه سختی | یاد داشت | | | | | | | Ratings of Perceived Exertion(RPE) Scale | | |
. | 1 | روز اول/یکشنبه | 5 | 5 | 5 | دو بار مسیر بغل خونه واسو رو دویدم. شونه چپم توی مایل دوم خیلی گرفته بود. باد میامد و هوا حدود منفی سه بود. همه 5 مایل رو دویدم بدون یه قدم راه رفتن. مایل پنجم با یه آهنگی گریه ام گرفت. میدویدم و گریه میکردم. اولین باره که توی عمرم 5 مایل دویده ام! 8 کیلومتر! پاهام خسته است الان اما خوشحالم. | | | | | | | Rating | Subjective Sensation | |
. | 3/4/2007 | روز دوم/ سه شنبه | 4 | 4 | 5 | سه شنبه/هوا منفی 18 سلسیوسه با یه عالمه باد. با واسو رفتم باشگاه. مایل اول با سرعت 4 تا 4.5 مایل بر ساعت. مایل دوم بین 3.5 تا 4 مایل بر ساعت. مایل سوم با سرعت 5 تا 5.8 مایل بر ساعت برای تمرین دادن قلب و شش.این مایل خیلی سختم بود و نفسم به زور جواب میداد و دست راستم کمی گرفت. مایل چهارم با سرعت 4 تا 4.5 مایل بر ساعت. مجموعا پنجاه و هفت دقیقه. از تردمیل تازگی ها خوشم نمیاد. آدم بیخودی درگیر عدد و رقم زیاد میشه و کیف نمیکنه از دویدن. دائم یادت میاره که یواش میدوی. اما واسه تمرین و این روزها خوبه. فردا هم هوا سرده و میمونم خونه و پنجشنبه و جمعه بیرون میدوم | | | | | | | 0 | Nothing at all(resting) | |
. | | روز سوم پنجشنبه | 3 | 2 | 4 | پنجشنبه/میخواستم برم کلاس کار با وزنه وقت نبود. توی بیست و پنج دقیقه رفتم. یه دور(یه چهارم مایل) یواش با سرعت چهار تا چهار و نیم مایل بر ساعت و یه چهارم مایل سریع بین پنج و نیم تا شش و دو دهم مایل بر ساعت. تمرین برای بالا بردن سرعت. شونه راستم کمی گرفت. | | | | | | | 0.5 | Very very easy effort | |
. | | روز چهارم/ جمعه | 3 | 4 | 4 | مایل اول سرعت بین 4 تا4.5 مایل دوم سرعت پنج. دو مایل آخر رو یه چهارم مایل با سرعت چهار تا چهار و نیم و یه چهارم مایل با سرعت شش مایل بر ساعت به تناوب عوض کردم. اینجوری خیلی بهتر از این بود که یک مایل کامل رو تند بدوم و یه مایل کامل یواش. به جای پنجاه و هفت دقیقه سه شنبه توی پنجاه و دو دقیقه تموم کردم. بالای چهارصد کالری سوزوندم وکمتر هم خسته شدم. در ضمن غیرت به خرج دادم یه مایل اضافه بر برنامه دویدم که از کل مایل هفتگیم عقب نیفتم که خیلی راضیم از خودم به خاطرش. | | | | | | | 1 | Very easy effort | |
. | کل مایل هفته | | 15 | 15 | | | | | | | | | | | |
. | 2 | روز اول/یکشنبه | 6 | 6 | 3 | هوا خیلی خوب بود. بیرون دویدم. مایل دوم کمی راه رفتم. بقیه اش رو همه رو دویدم. برای اولین بار هم دستم نگرفت! حدودا یک ساعت و نیم طول کشید. | | | | | | | | | |
. | 3/11/2007 | روز دوم/ سه شنبه | 4 | 4 | 5 | به جای سه شنبه چهار شنبه رفتم.پدرم در اومد. یعنی پریود بودم ناجور. به زور خودمو تا باشگاه کشوندم. شونه هام گرفت . حدود یه مایل و نیم هم وسطاش به صورت گسسته راه رفتم. اما دو مایل آخر تازه جون گرفتم. تازه جیش هم داشتم! کلش توی 55 دقیقه تموم شد. خیلی به خدا غیرت به خرج دادم ها! همه روز سرم گیج میرفت اما رفتم که از برنامه عقب نیفتم. | | | | | | | 2 | Easy effort | |
. | | روز سوم پنجشنبه | 3 | 0 | | توی راه به نیوجرسی بودم وقت نشد. | | | | | | | 3 | Moderate effort | |
. | | روز چهارم/ جمعه | 3 | 0 | | تنبلی و پرخوری از پس لرزه های پریود! | | | | | | | 4 | Somewhat hard effort | |
. | کل مایل هفته | | 16 | 10 | | | | | | | | | | | |
. | 3 | روز اول/یکشنبه | 7 | 7 | 4 | روی تردمیل دویدم. حدودا یک مایل و نیم رو راه رفتم. حوصله ام سر رفت بیشتر از هرچیزی. هوا سرد بود بیرون نمیشد دوید. 93 دقیقه طول کشید. | | | | | | | 5 | hard effort | |
. | 3/18/2007 | روز دوم/ سه شنبه | 4 | | | Norouz 1386, NYC | | | | | | | 6 | | |
. | | روز سوم پنجشنبه | 3 | 3.5 | 2 | کتی رو بردم دویدن ترکیب پیاده روی و دویدن و آسون بود. | | | | | | | 7 | Very hard effort | |
. | | روز چهارم/ جمعه | 3 | 4 | 4 | باشگاه. ذهنی سختم بود تنبلی نکنم و راه نرم اما وا ندادم و تمام 4 مایل رو دویدم توی 53 دقیقه. شونه ام کمی گرفت | | | | | | | 8 | | |
. | کل مایل هفته | | 17 | 14.5 | | | | | | | | | | | |
. | 4 | روز اول/یکشنبه | 8 | 8 | 4 | یکشنبه کارتحقیق داشتم و دوشنبه دویدم. خودم فکر کردم 8 مایل دویدم اما بعدش معلوم شد نیم مایل اشتباه محاسبه کرده بودم. سه مایل اول زیاد مکث کردم ولی بعدش راه افتادم. خسته شدم. آپدیت: معلوم شد همون 8 مایل درست بوده | | | | | | | 9 | | |
. | 3/25/2007 | روز دوم/ سه شنبه | 5 | | | | | | | | | | 10 | Maximal effort | |
. | | روز سوم پنجشنبه | 3 | 3 | 5 | هتل بودیم با کتی. خوبیش این بود که صبح اولین کار رفتم ورزش و سه مایل دویدم. بدیش این بود که هیچی نخورده بودم و جون نداشتم. 40 دقیقه طول کشید. همش رو دویدم. چهارشنبه الان اینو دویدم که پنجشنبه بتونم 5 مایل رو بدوم. امروز وقت برای 5 مایل دویدن نبود. | | | | | | | | | |
. | | روز چهارم/ جمعه | 3 | | | | | | | | | | | | |