.

.

.

نخوردن قند _ فقط دو بار در هفته برنج سفید _ حداقل 2 بار در هفته استخر _ روزی 30 الی 40 دقیقه پیاده روی تند _ 30 دقیقه ایروبیک_ 2 بار در هفته کار با وزنه _ صبح ناشتا یک لیوان شربت سرکه سیب و عرق زیره _ قرص مولتی ویتامین _ کم کردن نمکاهداف هفته

.

دوشنبهیکشنبهشنبهجمعهپنجشنبهچهارشنبهسه شنبهروز

.

نوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتهوازی

.

پیاده روی۴۵ دقیقهپیاده روی30 دقیقه

.

----------------------------کار با وزنهورزش

.

----------------------------شنا

.

.

.

ورزش نکردمسرعت ۵.۵ مایل در ساعت و شیب ۱۱ بیشتر از ۳ مایل دویدم.
سرعت ۵.۵ مایل در ساعت و شیب ۱۰ورزش نکردمورزش نکردمورزش نکردمورزش نکردم، اینروزا اصلا روحیه ورزش کردن ندارمیادداشت

.

.

.

.

1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیازهدف

.

1200950750 کالری1100 کالری1200 کالری650 کالری یا 13 امتیاز950 کالری یا 15 امتیازدستاورد

.

نخوردمنخوردمنخوردمنخوردمخوردمخوردمنخوردم، عجله داشتم برم دکترصبح ناشتا یک لیوان شربت سرکه سیبتغذیه

.

نخوردمنخوردمنخوردمنخوردمخوردمخوردمخوردممولتی ویتامین

.

1 سهم قند + 2 سبزیجات + یک سهم لبنیات + 1 سهم کربوهیدرات رو استفاده نکردم.یادداشت

.

998930/786ساعت بیداریخواب

.

1012111130/212"بعد از ظهر خوابیده بودم شب به زور حدود ساعت 2 خوابم برد"ساعت خواب

.

L J J L LJKبرآورد کلی روز

.