.

.

.

نخوردن قند _ فقط دو بار در هفته برنج سفید _ حداقل 2 بار در هفته استخر _ روزی 30 الی 40 دقیقه پیاده روی تند _ 30 دقیقه ایروبیک_ 2 بار در هفته کار با وزنه _ قرص مولتی ویتامین _ کم کردن نمکاهداف هفته

.

دوشنبهیکشنبهشنبهجمعهپنجشنبهچهارشنبهسه شنبهروز

.

نوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتنوع فعالیتمدتهوازی

.

.

----------------------------کار با وزنهورزش

.

----------------------------شنا

.

.

.

20 دقیقه رقص و کمی نرمش مخصوص پهلو وشکمورزش نکردمیادداشت

.

.

.

.

1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیاز1000 کالری یا 19 امتیاز900 کالری یا 13 امتیاز900 کالری یا 13 امتیاز900 کالری یا 13 امتیازهدف

.

9001500دستاورد

.

تغذیه

.

نخوردمنخوردممولتی ویتامین

.

یادداشت

.

888ساعت بیداریخواب

.

1111ساعت خواب

.

LJJLLLبرآورد کلی روز

.